Ja też nie robię rozgrzewki aerobowej. Robię ćwiczenia z gumami, dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o [...]
Prawdziwy facet nie ogląda się za innymi facetami, no chyba, że ma jakieś słabości do nich, lub nie czuje się facetem. %-) Lipton, to w Twoim dzienniku, co chwila przewijają się jacyś przerośnięci faceci ;-) Ja się prawdziwym facetem nie czuję, bo oprócz tego że dorobiłem się dwóch dorosłych już synów, posadziłem kilka tysięcy drzew na praktykach [...]
Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]
Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos [...]
Spadek siły nie wiem,ja go nie czuję,ale to by trzeba było poprosić moją partnerkę z maty o opinię,natomiast wzrost szybkości i dynamiki jest znaczny Poza tym lepiej mi się biega długie biegi - więc chyba wytrzymałość mi wzrosła(?). Ale biegnę je lepszym tempem i czuję się po niech mniej zmęczona. Z chwytem raczej wszystko ok. BAMF - zawody w [...]
ja tam nie czuje brzucha po treningu tylko czuje ze nie mam siły go napiąć poprostu bo jest zmeczony. i nie mam problemow z przerwami itd. dzisiaj jechalem dopiero 19 dzien bo wczoraj se zrobilem dzien przerwy zycze powodzenia wszystkim! jestem juz prawie w polowie treningu
heh ja robie 3 dzien dopiero ale muszze stwierdzic ze brzuch czuje tylko podczas treningu parte minut i ju nic nie czuje ogolnie mnie tak nie meczy (tylko ten kregoslup) moze cos zle robie ogolnie nie jestem pewien czy dobrze podnosze klate czy nie za wysoko czy ni za nisko kurde nie wiem bo z tego co sie domyslam to odcinek ledziowy ma zostac na [...]
Witam! Mam takie pytanko odnośnie tego treningu a raczej zakończenia. Mianowicie dlaczego taka długa przerwa powinna być pomiędzy zakończeniem A6W aż do rozpoczęcia następnego treningu.? Co jest tak ważnego w tej przerwie, że aż 10 dni ona ma trfać? Ja dzisiaj będę robił 38 dzień A6W i ten trening staje się dla mnie monotonny, gdyż tylko w 1 serii [...]
A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]
a ja niestety należę do tych osób które powoli metabolizują kofę i ile bym nie wrzucił to nie obudzi :-( piję kawę i ładuję kofę z nadzieją, na działanie w tle, ale teraz przed trenigniem ładuję 2x T-Burnera + 200mg kofy czyli ~340mg i nic nie czuję :-( nie wiem co mógłbym spróbować wrzucić jako pre na obudzenie :-)
[...] Dzisiaj mega ciężki trening, 5 czwórek na 70 na wysoko w rwaniu , 5 dwójek 80 kg z klocków na rwaniu, zarzut+przysiad+nożyce (znowu 105 weszła seriami) + inne ćwiczenia W Wl nie miałem już siły, także tylko 125/3 x 2, 110/8 Podciąganie cc/8 x 4 Tydzień jak widać po tonażu bardzo ciężki, ale nie czuję tego na grzebiecie ani na nogach. Najbardziej [...]
Hmm, tam myśle po przeczytaniu ,że zrobię tydzień przerwy potem walne regenerację ddo grudnia zakupię sobie białko + kreatynkę i rozpisze ładnie twoje sugestie :) A co do wagi tych ciężarów to tak, na klate więcej niż 35 kg nie mogę wziąść w 3 seriach bo nie wycisne tych 10 razy :P, ale odrazu mówię ,że zaczynałem od 28 :P To teraz wypisze co [...]
... Sporti twoja wypowiedz mnie naprawde zaciekawila. Ale ja nie rozumiem jak trening 8x3 (jak ty to ujełeś) mił by dać naprawde dobre efekty CHOCIAŻ NIE BEDE SIĘ SPRZECZAŁ BO NIE WIEM - NIE CWICZYŁEM TAK! ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Wezne te 80kg na [...]
[...] 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo [...]
jestem juz na cyklu plutonium oceniam na zaje**sty :D Pompa 4/5 ale jest niesamowita chęc do cwiczen, mega wzrost siły, pobudzenie takze mega. Przy wadze 86 połówka porcji kopie nieźle :) Treningi można robic o wiele dłuzsze i ciezsze bo w ogóle nie czuje sie zmeczenia, mozna by było na siłowni siedziec i po 5 godz.. heh a co do tri anabol to tez [...]
[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b12_zpsd762777e.jpg + trampolina 20 minut Czy ktoś z wtajemniczonych udzieliłby mi odpowiedzi na pytanie: po jakim czasie mogę wejść z treningiem na kolejny poziom? Obecny trening bardzo lubię ale tak sobie patrzę na inne dziewczyny które po 4-5 tygodniach zmieniają rozkład [...]
Night, we wznosach obadam, bo teraz nie jestem w stanie dokładnie określić, kiedy zaczyna się robić ciężko. Z radością podejmuję nowe wyzwanie w MC }:-( (na dzień dzisiejszy MC jest moim ulubionym elementem treningu) Co do pomiarów - zaskoczyło mnie to, że biceps się ruszył. Radocha ogromna, bo jest nadzieja na to, że nie będę miała chudych [...]
No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał żelazo - mało? przy takiej ilości mięsa i jajek? mam ich jeść jeszcze więcej, o matuchno :P wątróbka ostatnio mi nie wchodzi, ale [...]
DT shiruetto
